Coherence tools
Heart focused breathing.
Vertraag je adem tot een ritme dat fijn en gemakkelijk voelt voor je.
Breng je aandacht naar je borstgebied.
Stel je nu voor dat je in en uit je hart ademt. Hoe je hart mee beweegt met het ritme van jouw adem.
Ga met je aandacht naar je hoofd en breng de energie van je over-actieve brein ook naar je hart.
Adem weer in en uit je hart.
Voel hoe de energie in je hart omhoog gaat.
Doe dit zo lang als dat het voor jou prettig voelt.
Attitude breathing.
Vertraag je adem tot een ritme dat fijn en gemakkelijk voelt voor je.
Breng je aandacht naar je borstgebied.
Observeer hoe je je nu voelt welke emotie zit er.
Kies een emotie uit de rechterkant van het quadrant als vervanging. Bijvoorbeeld van veroordeling naar compassie.
Focus je dan nu op deze nieuwe emotie.
Adem deze in en uit je hart.
Voel bij deze nieuwe emotie dan ook een houding, een gedrag. Hoe voelt het om bijvoorbeeld die compassie te ervaren. Kan je daar een beeld aankoppelen, een fijne herinnering wellicht.
Adem door net zolang totdat je de shift ook daadwerkelijk voelt. Wanneer je voelt dat je lichaam ook daadwerkelijk in een andere staat van zijn komt.
Besluit dat deze intentie, dit gevoel, deze houding deze hele dag bij je blijft. Dit noemen we verankeren.
Als het oude gevoel je toch gedurende de dag nog even besluipt zeg dan ook tegen jezelf dat je al had besloten te gaan voor de nieuwe emotie, je hoeft hier niet op terug te komen. Je hebt het besluit tenslotte al genomen.
